09.12.2013 Dzień 29/tydzień 4 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru 17p/9p/6p/5p/6p/7p/ 2.wyciąg górny "v" 12p x 55/12p x 50/14p x 45/15p x 40/21p x 35 (+5kg ) 3.wiosło podchwytem 11p x 100/10p x 85/20p x 70/30p x 55 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do [...]
Dzisiaj 11.12.2013r. DBT. Jestem zadowolony, że waga zleciała mi do 92kg może jutro padnie kolejna granica i wskoczę na 91kg z przodu. Jeżeli chodzi o wagę 92kg to nie ważyłem tyle od oj oj co najmniej 15 lat. Zjadłem przed chwilą drugi posiłek przyrządzony na bardzo ostro z papryką chili, mega pali i jest zdrowym spalaczem. Około godziny 15.00 [...]
[...] czyta ze zrozumieniem i wie ze chce wiedziec tylko ile serii i powtorzen..Darujcie sobie bo wasze plany to jeden wielki bez sens..Mowicie ze bez diety nic nie osiagnie sie..A ja bym wam udowdnil ze jednak osiagnie sie i duzo..Bo ja jakos nigdy nie mialem diety i wszystko gra ..I widac roznice.. Ale u was to pewnie nawet najlepsza dieta nie pomoze
15.12.2013 Dzień 35/tydzień 5 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 37/9p x 32/9p x 27/12p x 22/16p x 17(+3kg) 2.rozpietki na górnym skosie 25kg x 7/22kg x 9/20kg x 10/18kg x 12/16kg x 16 (+2kg) 3a.wyc. hantli płaska 22kg x 8-10p x 3 serie 3b.rozpiętki płaska 14kg x 12-7p [...]
Nie mogę edytować 1 posta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71kg obecnie, start od 63 Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa, potem wycinka do sierpnia, potem znowu masa, generalnie niski bf oraz wypracowanie najsłabszej partii (klatki) na dominującą}:-((( Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące siłowni, wcześniej trening domatora z niesprecyzowanym celem [...]
ojan Jan Olejko - Dziękuje bardzo za rady, w unoszeniu to była pierwsza najcięższa seria, potem już było bardziej technicznie :-), triset zrobiłem 1 raz i następnym razem w rozpiętkach dam mniej, a w przenoszeniu z 2-3 kg więcej. 16.12.2013 Dzień 36/tydzień 6 TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 90 [...]
Dzisiaj 19.12.2013r dzień moich imienin ale obchodzony bezalkoholowo wystarczy, że po sobocie głowa długo bolała. Od poniedziałku do wczoraj stan chorobowy pewnie grypka spowodowana wychodzeniem w sobotę na imprezce na zewnątrz w koszuli. Ogólnie impreza na 100 fajerek z tańcami. Waga 90,7kg !!! rekordowo niska nie mogę się doczekać zejścia [...]
21.12.2013 Dzień 41/tydzień 6 TRENING: klatka + barki czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 85 minut Może zacznę od tego, że trening przeprowadzony u mnie w piwnicy, więc jak wiadomo nowe terytorium i już trening nie idzie. Wyc. na skosie chciałem zrobić 40-stkami, ale nie mogłem ich samemu narzucic, a sam w odmu byłem, wiec musiałem [...]
22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]
Zmieniaj co 8-10 tygodni. Dieta i regeneracja to podstawa, bez tego nawet najcięższy trening idzie na marne. No i nie zapominaj o tricepsie, bez niego nigdy nie zrobisz grubej łapy.
[...] roboty a siłownia jest dobrą alternatywą na nudę . Dodatkowo nasz zegar biologiczny jest tak ustawiony by zimą gromadzić zapasy (mase) Powinieneś pamiętać że 50% sukcesu to dieta 25 % regeneracja i 25 % trening . Jeżeli zaniedbasz którykolwiek z elementów nie masz co liczyć na rezultaty . Polecam Ci ćwiczyć w ten sposób : Poniedziałek:KLATA ( I [...]
[...] diecie i w treningu a ponadto nie ma też celu startowania w zawodach... Krótko mówiąc: szkoda zdrowia i pieniedzy... 2 miejsce i 2 pkt Sebik Relacja ciekawa ,sa tez filmy i dieta(szkoda tylko ,że zdjęcia znikaja-warto je wstawiać w pewniejszy sposób) Postęp tez jest w masie i wymiarach.Na pewno było trudnij niz u kolegów,bo wyjściowa masa też [...]
[...] lub niektóry wcale i po mostku musisz na nowo rozkrecać ja widze to tak 1-7 meta 40mg/ed 1-7 enan 250mg/e4d 1-7 deka 200mg/e4d 8-24 enen 250mg e2d lub 500mg e4d 8-24 deka 200mg e2d lub 400mg e4d 25-34prop 200mg e2d 25-35 wino 50mged 25-35 masteron 100-150mg e2d wg dieta jest czy jesz na pałe ? bo bez niej bedzie ponad 100 w pasie ...
[...] po 1,5k miałem problemy przez tą jelitówkę ;-) Myślę że od dziś wchodzę na pułap około 3,5k. __________________ Plan jest taki że do 5 stycznia trening będą takie jak teraz dieta około 3,2-3,5k i na spokojnie. Od 6 stycznia znowu wejdę na większe ciężary, więcej jedzenia i na mocne treningi ;-) Może dobiję te 90kg na luty. Potem marzec i [...]
[...] lodowa i rzymska, pomidory, cebula czerwona, papryka czerwona i żółta + wiesiołek, tran, wit c, zma, hgh night, rem+ http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_29_zpsc7656dcd.png Całodzienny challenge burpeesowy zakończyłam na 470 powtórzeniach. Technika nieco inna niż w forumowym wyzwaniu bo bez [...]
trening10 min bieżnia fbw lekkie po 3-4 serie na kazda grupę 10 min wioślarz dieta duzo lepiej 4-5 posiłków dziennie raczej bez śmieci i bez piwska ,samopoczucie mocno na plus nie rozumiem tych nowosci ,o ktorych teraz trąbią ,ze wcale nie trzeba jest 5-6 razy ,a mozna 3 razy -osobiscie przy 3 posilkach dziennie znacznie wiekszych samopoczucie u [...]
Ze względu na dzisiejszy rozładunek 4 naczep i brak czasu pozwoliłem sobie na trening jutro. Trening- Przełożony Dieta- OK. Zjadzłem tak jak w rozpisce tylko bez posiłku po treningowego. Po piłce miałem nic nie jeść, jednak po 1.5h gry bez przerwy zjadłem 40g kaszy gryczanej Aeroby- 1.5h gry w piłkę. Muzyka która często jest u mnie na siłowni